Với tốc độ tăng trưởng của cuộc sống, các vấn đề sức khỏe ngày càng nổi bật. Sức khỏe khoa học là một phương tiện quan trọng để phát triển sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Hôm nay, chúng tôi mang đến cho các bậc thầy một hướng dẫn khoa học thể dục cho tất cả các lứa tuổi, cho phép bạn từ bỏ mù quáng luyện tập, bắt đầu một cuộc sống khỏe mạnh!
Hướng dẫn thể dục trẻ em và thanh thiếu niên
- đúng bước: trẻ em và thanh thiếu niên liên kết hơn 30 phút mỗi ngày của bước chân cường độ trung bình, chẳng hạn như chạy, phao, đi xe đạp.
- chu đáo phát triển: đối mặt với và rèn luyện cơ thể của tất cả các bộ phận của cơ thể, tiến bộ trong hình dạng chất lượng, làm cho bước đi vui vẻ.
- enron đầu tiên: dưới sự lãnh đạo của cha mẹ hoặc huấn luyện viên đi bộ, ngăn ngừa mù, ngăn ngừa tổn thương.
Hướng dẫn thể dục dành cho người lớn
- bước aerobic: 3-5 bước aerobic mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ, chạy, phao, đi xe đạp, hơn 30 phút một lần.
- máy tập: 2-3 lần một tuần, như nâng tạ, đẩy, ngồi xổm, 20-30 phút mỗi lần.
- kéo giãn: bước trước khi tụt lại một cách thích hợp kéo dài bước, giúp làm chậm cơ bắp nghiêm trọng, ngăn ngừa chấn thương chân.
- công bằng vị trí: tuân theo áp lực làm việc và làm việc, công bằng vị trí kỷ luật thời gian, ngăn ngừa sự suy đồi quá mức.
3, hướng dẫn thể dục cho người già
- bước vừa phải: người già có thể theo dõi cơ thể của tôi, chọn đúng bước của tôi, chẳng hạn như bước, thái cực, yoga.
- liên kết cân bằng: đối mặt với sự cân bằng của cơ thể khi rèn luyện, ngăn chặn các tôi tớ.
- enron đầu tiên: trong công ty của gia đình hoặc bạn tình để rèn luyện, ngăn chặn sự cô lập.
- bất cứ lúc nào để điều chỉnh: theo sự thay đổi cơ thể, bất cứ lúc nào để điều chỉnh nội dung và cường độ.
4, sức khỏe đối mặt với vấn đề
- ăn uống cân bằng: liên kết dinh dưỡng ăn uống cân bằng, tiến về phía trước cơ thể.
- giấc ngủ đầy đủ: 7-8 giờ giấc ngủ mỗi ngày, giúp cơ thể phục hồi và bước đi.
- liên kết nước: đi trước và sau để làm cho nước trong thời gian thực, ngăn ngừa mất nước.
- ** hình dạng: trong quá trình rèn luyện, chẳng hạn như cảm giác khó chịu, nên ngăn chặn bước đi ngay lập tức và thực tế thời gian thực.
Tóm tắt: khoa học hướng dẫn thể dục cho tất cả độ tuổi của chúng tôi cung cấp cho chúng tôi một thử nghiệm khoa học được thực hiện để giúp chúng tôi liên kết tốt hơn với sức khỏe cơ thể. Một cuộc sống lành mạnh có thể tồn tại nếu khoa học được rèn luyện. Nhanh chân lên, để chúng tôi tập thể dục tất cả các cách!