随着冬天的到来，温度逐渐降低，呼吸道疾病进到多发期。冬季感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病患病率显著上升，给人们的生活增添了许多麻烦。做为处理呼吸道疾病的有效手段之一，锻练被称作增强体质和免疫力的重要途径。可是，在冬季锻炼时，怎样预防呼吸道疾病呢？本文将从以下几个方面进行阐述。
1、正确看待冬天呼吸道疾病高发的缘故
- 气温下降：冬天气温较低，人体抵抗力相对较弱，容易受病毒、病菌侵袭。
- 空气污染：冬天精煤、采暖等导致空气指数降低，粉尘、有害物等 ** 性物质的提高，容易引起呼吸道疾病。
- 病毒活力：冬季是一些呼吸道病毒的活性期，如感冒病毒、呼吸道合胞病毒等。
- 不良生活习惯：冬天容易塑造不良生活习惯，如熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼等，造成免疫力下降。
2、运动时防止呼吸道疾病思路
- 选择合适的运动：冬天运动要温和减轻，防止强烈运动造成身体疲惫。如：慢跑、快走、太极、瑜伽等。
- 合理安排运动量：运动时要注意循序渐进，避免高韧性运动忽然开展，以免引起身体压力。
- 保持室内装修污染：开展室内运动时，要保持室内空气流通，避免烟雾、尘土等有害物质 ** 呼吸道。
- 充裕的热身：运动前应进行全方位热身，提高体温，增强免疫力。
- 注意保暖：冬天运动时要注意保暖，避免身体着凉，造成呼吸道疾病。
- 增强免疫力：依据合理膳食、充足睡眠、保持良好心态等方式，提升身体免疫力。
- 及时就医：如出现呼吸道疾病，要及时就医，避免病情严重。
三、冬天运动要注意饮食调节
- 提升热量摄入：冬天运动时身体耗费较大，要注意提升热量摄入，确保身体能量规定。
- 补水：运动时要注意补水，避免呼吸道干躁，造成病症。
- 摄入带有维生素矿物质的食材：维他命C、维生素A、锌、硒等物质具备提高免疫力、防止呼吸道疾病的功效。可通过摄入新鲜水果蔬菜、坚果、瘦肉等食品来补充。
- 避免 ** 性食物：冬天应避免摄入太多辛辣、油腻、烟薰等 ** 性食物，防止 ** 呼吸道。
四、结语
冬天呼吸道疾病高发，运动时防止至关重要。要正确看待病症高发的缘故，采用合理的运动方法与饮食调整，提升身体免疫力，从而减少呼吸道疾病患病率。同时，要保持良好的生活习惯，尽量避免欠佳 ** ，护卫身体的健康。在这个寒冷的季节，使我们动起来，为自己呼吸道健康加分。