Sáng kiến: 2 ~ 3 lần một tuần diễn tập nhanh chóng, 30 ~ 45 phút.
Trong ngắn hạn, bước aerobic, bài tập khí lực và nhanh nhẹn thực hành ba bước này có các đặc điểm riêng biệt, bù đắp cho nhau. Những bài tập nhanh nhẹn phổ biến như yoga, pilates, duỗi thẳng đứng, vân vân.
3, nhanh chóng thực hành: các hoạt động liên kết phía trước, phòng ngừa chấn thương chân
Luyện tập nhanh chóng có nghĩa là sau khi quá trình kéo dài, uốn cong, chuyển đổi và các chuyển động khác nhau, tiến về phía trước của các hoạt động liên kết, cơ bắp linh hoạt và cơ thể hài hòa bước.
Sáng kiến: khi bước aerobic, đối mặt với độ nặng của bước kiểm soát, liên kết nhịp Tim giữa 60% và 80% của nhịp Tim tối đa. Ngoài ra, luyện tập nhanh có thể làm chậm cơ bắp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường năng lượng.
Bước chân là một phương tiện quan trọng để liên kết sức khỏe, và trong bộ quần áo ngập tràn, bước chân, thể lực và nhanh nhẹn tập thể dục được coi là “ba kiếm khách đi bộ”. Đối với các nhóm cơ khác nhau, chọn các hành động tập thể dục thích hợp, đối mặt với tải trọng kiểm soát, ngăn ngừa quá trình tập thể dục. Ngoài ra, luyện tập khí lực cũng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương để ngăn ngừa bệnh loãng xương. Chúng có những lợi ích kỳ lạ, kết hợp ba bước này một cách công bằng, có thể tiến về phía trước một cách hoàn hảo về thể chất, thể hình và phòng ngừa bệnh tật. Hãy vẫy tay ba kiếm khách và cổ vũ cho sức khỏe của mình!
Luyện tập nhanh có thể giúp chúng ta tiến về phía trước và giảm nguy cơ tổn thương. Phải đối mặt với các hành động chậm, đồng đều, sâu, ngăn chặn sự bốc đồng và quá mạnh. Bài viết này sẽ cho bạn đặc điểm của ba bước, hiệu quả và làm thế nào để thực hành một cách khoa học.
Nhịp Tim và phổi có một hành động tốt, có thể nâng cao sức chịu đựng của Tim và phổi, tăng cường khả năng chống suy đồi của cơ thể. Nhịp Tim thường xuyên chạy, phao, đạp xe, nhảy dây, vân vân. Duy trì một thời gian dài nhịp điệu, cũng có thể được sử dụng để hạ thấp nguy cơ bệnh mồ hôi, cải thiện trạng thái trao đổi chất, giúp giảm cân và hình thành thể chất kwangjiao.
2, khí lực thực hành: tăng cường sức mạnh cơ bắp, hình thành cơ thể hoàn thiện
Bài tập khí là một quá trình khi tải, rèn luyện sức mạnh cơ bắp, khối lượng và độ bền bước. Mỗi bước cho 20 ~ 60 phút, ít nhất 3 ~ 5 lần một tuần. Bước aerobic được đặc trưng bởi một cường độ thấp hơn và một thời gian dài hơn.
1, nhịp Tim và phổi tiến bộ hiệu quả, đốt cháy chất béo
Aerobic bước có nghĩa là trong quá trình đi bộ, cơ thể đầy đủ để có được oxy, chuyển hóa khí là nguồn năng lượng quan trọng của bước. Kết nối ba bước này với nhau trong một cuộc sống chung, có thể nâng cao cơ thể một cách chu đáo, tăng cường thể hình, ngăn ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ. Những hoàn cảnh như nâng tạ, chống đẩy, ngồi xổm, kéo lên.
Sáng kiến: 2 ~ 3 lần một tuần bài tập khí, 40 ~ 60 phút.
Vận động khí có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, tiến bộ cơ thể chuyển hóa, giúp giảm cân và liên kết cơ thể